O treino em jejum se tornou uma estratégia comum, especialmente entre aqueles que praticam atividades físicas pela manhã e buscam emagrecimento. Mas, segundo o nutrólogo esportivo Felipe Xavier, da Clínica Neoliv, a prática não é indicada para todos os perfis e deve ser adotada com cautela. “A primeira pergunta a se fazer é: você se sente bem treinando sem comer? Se há tontura, mal-estar ou queda de rendimento, essa estratégia pode não ser para você”, explica.
De acordo com o especialista, pessoas com hipoglicemia, diabetes, distúrbios alimentares, gestantes ou atletas de alta intensidade devem evitar o treino em jejum. Mesmo para os demais, o ideal é buscar orientação profissional e respeitar os limites do corpo.
Entre os benefícios, o jejum pode facilitar o déficit calórico e aumentar o uso de gordura como fonte de energia, principalmente em jejuns prolongados. “Mas é importante reforçar que o que promove o emagrecimento é o balanço calórico negativo, e não o jejum em si”, destaca o Dr. Felipe.
Alimentação pós-treino evita perda de massa muscular
O nutrólogo também explica que existe risco de perda de massa muscular se o plano alimentar ao longo do dia for deficiente em proteínas ou mal distribuído. “A preservação da massa magra exige uma boa estratégia nutricional, com atenção especial para a refeição pós-treino, que deve conter proteínas de alta qualidade e carboidratos para repor o estoque de energia.”
Sobre os exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo, em jejum, o médico esclarece que pode haver aumento da queima de gordura em algumas condições, mas isso não garante perda de gordura corporal a longo prazo. “Com o tempo, o corpo se adapta e o impacto da estratégia tende a diminuir. Além disso, sem energia suficiente, o rendimento pode cair, comprometendo o gasto calórico total”, afirma.
Orientações para treinar em jejum
Para quem deseja testar o treino em jejum, os cuidados são essenciais: avaliação médica, hidratação adequada, atenção aos sinais do corpo e, principalmente, planejamento. “Jejum não é apenas ficar sem comer. É uma estratégia que precisa ser inserida em um contexto maior, com segurança e coerência”, finaliza o Dr. Felipe Xavier.
Sobre a Neoliv
A Neoliv é uma clínica de endocrinologia e nutrologia esportiva. Conta com equipe multidisciplinar e estrutura avançada de acompanhamento clínico. A clínica combina tecnologia, ciência e cuidado humano, buscando longevidade, bem-estar, emagrecimento e performance esportiva.
