{"id":145500,"date":"2020-06-04T09:20:51","date_gmt":"2020-06-04T13:20:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ocorreionews.com.br\/acervo-correio\/?p=145500"},"modified":"2020-06-04T09:20:51","modified_gmt":"2020-06-04T13:20:51","slug":"qualidade-do-sono-pode-ajudar-no-combate-a-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ocorreionews.com.br\/acervo-correio\/?p=145500","title":{"rendered":"Qualidade do sono pode ajudar no combate \u00e0 covid-19"},"content":{"rendered":"
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O novo coronav\u00edrus pegou o mundo desprevenido e fez boa parte da popula\u00e7\u00e3o mundial mudar h\u00e1bitos e se adaptar a essa nova realidade. Para tentar conter a prolifera\u00e7\u00e3o do v\u00edrus, as orienta\u00e7\u00f5es s\u00e3o diversas: lavar as m\u00e3os, evitar tocar nos olhos, boca e nariz sem higieniz\u00e1-las, manter-se hidratado, evitar aglomera\u00e7\u00f5es, usar m\u00e1scara de prote\u00e7\u00e3o, entre outras.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma boa noite de sono \u00e9 uma aliada para manter a sa\u00fade. Segundo o m\u00e9dico do sono e neurologista da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), L\u00facio Huebra, dormir bem auxilia no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, fundamental na preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a.<\/p>\n

\u201c\u00c9 durante o sono que boa parte das fun\u00e7\u00f5es do corpo se recupera e isso tamb\u00e9m acontece com o sistema imune.\u00a0 \u00c9 preciso uma boa qualidade do sono para que as c\u00e9lulas de defesa sejam restauradas e, dessa forma, garantam a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos para as diversas infec\u00e7\u00f5es de maneira adequada\u201d, diz o neurologista.<\/p>\n

H\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o bidirecional entre a qualidade do sono e a imunidade. Um sono de m\u00e1 qualidade ou encurtado leva o organismo a uma situa\u00e7\u00e3o de estresse, aumentando a libera\u00e7\u00e3o do cortisol, horm\u00f4nio com efeito imunomodulador e que acaba reduzindo as defesas do corpo.<\/p>\n

Um estudo brasileiro sobre o impacto do sono na efic\u00e1cia da vacina contra a hepatite A mostrou que pessoas com priva\u00e7\u00e3o de sono tiveram resposta reduzida pela metade ao serem vacinadas, em rela\u00e7\u00e3o ao grupo que dormiu bem. Existe tamb\u00e9m evid\u00eancia de que o sono curto, com menos de seis horas, est\u00e1 associado a um aumento da sintomatologia do resfriado comum. Ou seja, pesquisas comprovam que pessoas que dormem menos do que o necess\u00e1rio ficam mais suscet\u00edveis a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante lembrar que cada pessoa precisa de uma quantidade m\u00ednima de horas de sono diferente. Os n\u00fameros s\u00e3o m\u00e9dias populacionais, ent\u00e3o pode ser que certas pessoas precisem de mais ou menos tempo. O importante \u00e9 estar sempre revigorado no dia seguinte\u201d, enfatiza Lucio Huebra.<\/p>\n

Al\u00e9m da imunidade<\/h2>\n

Al\u00e9m da queda da imunidade, o sono de m\u00e1 qualidade ou insuficiente traz outras repercuss\u00f5es negativas para o organismo. Quando a quantidade ideal de horas de sono n\u00e3o \u00e9 respeitada, algumas consequ\u00eancias podem surgir, sejam elas agudas, que aparecem j\u00e1 no dia seguinte a uma noite mal dormida, ou cr\u00f4nicas, aquelas que podem surgir ao longo da vida, como consequ\u00eancia de diversos epis\u00f3dios de sono de m\u00e1 qualidade.<\/p>\n

Fadiga, sonol\u00eancia, irritabilidade, desaten\u00e7\u00e3o, dificuldade de memoriza\u00e7\u00e3o, dor de cabe\u00e7a e tontura s\u00e3o alguns dos exemplos de impactos agudos da restri\u00e7\u00e3o do sono. A longo prazo podem surgir complica\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas como obesidade, dislipidemia, maior risco de diabetes; complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares como hipertens\u00e3o, maior risco de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC).<\/p>\n

Al\u00e9m disso, v\u00e1rias noites mal dormidas consecutivas podem levar a um processo de decl\u00ednio cognitivo, prejudicando a mem\u00f3ria ou acelerando um processo de dem\u00eancia em pessoas que j\u00e1 tenham predisposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Juntamente com esses aspectos, a falta de sono adequado pode acarretar preju\u00edzos em diferentes n\u00edveis da vida social como reduzir a produtividade, dificultar o aprendizado e aumentar o risco de acidentes, seja no tr\u00e2nsito ou no trabalho. O humor tamb\u00e9m fica alterado, deixando as pessoas mais irritadas e com menor toler\u00e2ncia \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o, atrapalhando o trabalho em grupo e o conv\u00edvio social.<\/p>\n

Sono de qualidade<\/h2>\n

Para dormir h\u00e1 in\u00fameros conselhos que constituem a chamada higiene do sono. O processo \u00e9 um conjunto de a\u00e7\u00f5es que buscam proporcionar um sono de qualidade todas as noites. Entre as recomenda\u00e7\u00f5es est\u00e3o:<\/p>\n

Escolher um ambiente adequado para dormir: silencioso, confort\u00e1vel e escuro.<\/p>\n

O local deve ser utilizado exclusivamente para a fun\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o s\u00f3 us\u00e1-lo quando realmente for dormir e se deitar na cama apenas quando estiver com sono. Evitar, ao longo do dia, permanecer na cama.<\/p>\n

Todas as luzes artificiais s\u00e3o p\u00e9ssimos est\u00edmulos que interferem no sono, como celular, computador, televis\u00e3o. Sendo assim, evitar us\u00e1-los pr\u00f3ximos do hor\u00e1rio de dormir. Durante o dia, se expor ao m\u00e1ximo \u00e0 luz, especialmente deixando as janelas abertas, e se expondo \u00e0 luz externa.<\/p>\n

Garantir temperatura adequada, tanto do ambiente em si quanto do pijama, que precisam ser confort\u00e1veis e permitir boa mobilidade.<\/p>\n

Ter<\/span> uma boa rotina noturna, com hor\u00e1rios regulares, fazer sempre as mesmas tarefas pr\u00f3ximo \u00e0 hora de se deitar para sinalizar ao c\u00e9rebro que j\u00e1 \u00e9 o momento de o sono vir.<\/p>\n

O ideal \u00e9 fazer refei\u00e7\u00f5es leves e n\u00e3o abusar da ingest\u00e3o de l\u00edquidos. Al\u00e9m disso, precisa ser evitado qualquer tipo de estimulante (caf\u00e9, refrigerante, chocolate), tanto no fim do dia quanto durante a noite.<\/p>\n

O neurologista lembra que o per\u00edodo \u00e9 de grandes preocupa\u00e7\u00f5es e ansiedade, o que tamb\u00e9m prejudica uma boa noite de sono. \u201cEnt\u00e3o, \u00e9 importante reservar de 30 minutos a uma hora antes de dormir para se desligar de todas as not\u00edcias, buscando fazer algo que seja prazeroso e relaxante para que o sono possa vir com qualidade\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Ag\u00eancia Brasil – Edi\u00e7\u00e3o: Gra\u00e7a Adjuto<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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